Иногда достаточно лёгкого изменения погоды, чтобы почувствовать, как город начинает дышать по-другому. Алматы — особое место: здесь сезонность выражена не только в природе, но и в человеческом состоянии. Лето наполняет светом, осень собирает внимание внутрь, зима замедляет и будто выжимает накопленные ресурсы, а весна возвращает движение. Каждый сезон влияет на тело по-своему — и в этом есть своя философия обновления.
Я однажды сказала подруге, живущей в Испании, что Алматы — идеальная площадка для тех, кто чувствует мир телом: здесь каждое время года проживается глубоко. Она рассмеялась и напомнила мне, что даже в солнечных странах дефициты витаминов встречаются регулярно. Например, нехватка витамина D у них настолько частая, что входит в стандартный анализ крови. Это хороший пример того, что гиповитаминоз не зависит только от климата — на него влияет образ жизни, рацион, солнце, стресс, работа в помещении и даже культура питания.
Как сезонность влияет на организм
Наше тело — живая система, которая постоянно адаптируется. Длина светового дня, температура, количество движения, доступность сезонных продуктов — всё это формирует внутренний баланс. Если в тёплых регионах фрукты созревают почти круглый год, то в умеренном климате питание складывается волнами: летом — максимум свежести, осенью — запасание, зимой — естественное обеднение рациона, весной — наибольший риск дефицитов. Эта цикличность сохранилась, даже если в магазинах изобилие: логистика, тепличные условия и ранний сбор урожая снижают питательность продуктов.
Почему дефициты возникают даже в тёплых странах
Даже при обилии солнца у людей может быть низкий уровень витамина D. Причины просты: работа в помещении, короткое время пребывания на солнце, использование SPF, особенности кожи. Плюс — современные диеты, ограниченное питание, переедание быстрых углеводов, заболевания ЖКТ и хронический стресс. Поэтому утверждение «в тёплых странах авитаминоза нет» — миф. Дефициты зависят не от географии, а от реального образа жизни.
Признаки гиповитаминоза
Гиповитаминоз — это нехватка одного или нескольких витаминов, когда организм получает их меньше, чем нужно. Чаще всего проявляется:
- Раздражительностью и эмоциональной нестабильностью
- Утомляемостью даже после отдыха
- Головными болями
- Снижением аппетита
- Проблемами с качеством сна
- Высыпаниями или сухостью кожи
Признаки авитаминоза
Если дефицит длится долго, он может перейти в авитаминоз — выраженное и опасное состояние. Часто сопровождается:
- Шелушением и потрескавшейся кожей
- Слоением ногтей
- Выпадением волос
- Покраснением, жжением, слезотечением глаз
- Кровоточивостью дёсен
- Снижением концентрации и памяти
- Апатией, упадком настроения
Что делать при подозрении на дефицит витаминов
Первое — обратить внимание на свои ощущения. Второе — проанализировать рацион: насколько он разнообразен, есть ли в нём источники витаминов, достаточно ли белка и полезных жиров. Иногда достаточно мягко откорректировать питание, а иногда нужно пройти анализы и получить рекомендации врача.
Если вы замечаете признаки дефицита — лучше обратиться к диетологу или терапевту. Специалист поможет определить, какой именно витамин в недостатке, и подобрать правильную схему восстановления.
Поиск специалистов DocOK:
Вы можете выбрать врача по стажу, цене, отзывам и удобному времени записи.